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招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

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来源:
2017/12/01 09:44
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【摘要】:
说起糖尿病,很多人心里都会冒出一个问题:是不是糖吃多了?不可否认,吃了太多血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物,可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」,遗传因素和一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。其中,有两个可怕的坏习惯,你可能天天都在重复……习惯一:吃得「好」却不健康。生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。各种各样的美食,看起来很好很丰盛,实际上却不一定健康。想想你每次出去「搓一

说起糖尿病,很多人心里都会冒出一个问题:是不是糖吃多了? 不可否认,吃了太多血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物,可能会增加糖尿病的风 险。但比起「吃糖」,遗传因素和一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。 其中,有两个可怕的坏习惯,你可能天天都在重复…… 习惯一:吃得「好」却不健康 。

生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。各种各样的美食,看起来很好很丰盛,实际上却不 一定健康。 想想你每次出去「搓一顿」的时候,都会点啥菜?清水煮菜……不要!一定要「重口味」的大 鱼大肉才是首选,对不对? 肉越来越多、口味越来越重,主食也越来越精细了。 小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越 大,升血糖的速度也会大大加快。

习惯二:久坐不动、不爱运动

很多人都认为,糖尿病是「吃出来」的病,实际上,运动也和它关系密切。 1. 运动少会长胖,得 2 型糖尿病的风险会升高。 这就好比每个月的工资不花完,存折上的数就会增加一样。如果运动量小,一天的能量消耗不 完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。 肥胖不仅会改变体型,还会引起「胰岛素抵抗」,增加 2 型糖尿病的风险。

2. 久坐不动,也有可能「诱发」糖尿病。 很多人白天上班坐着打电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度 过。 要小心了,久坐伤全身啊。 就算晚上去运动 2 小时,也无法弥补白天久坐带来的伤害,患糖尿病的风险仍然会比经常站 起来动一动的人要高一些。 看了这两个坏习惯,是不是发现说的就是你,有点怕怕的? 如果你做得很棒……也先别走! 因为还有一类人,同样很危险……

这种「中心型肥胖」的人,比胖得很均匀的「周围型肥胖」,患糖尿病的风险更高。 很不幸,看看我们周围的将军肚、啤酒肚就能发现,中国人更多的是「中心性肥胖」,得 2 型糖尿病的风险真的很高。

除了以上几个主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危 险因素。 是不是感觉自己离糖尿病不远了? 别害怕,教给你几招。

如何预防 2 型糖尿病?

关键就是要「对症下药」,重点从生活习惯上进行调整。 简单来讲,可以从以下 3 个方面进行: 1. 控制饮食 按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯 类、红豆等粗粮杂豆。

「打断」久坐不动,每隔一小时就起来活动一下。 例如可以买个小点的水杯,把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了,还能多去 几次厕所…… 还要养成运动意识,能骑车就别开车,能走路就别骑车。 多走两步,不仅对身体好、也能让自己的心情放个假,一举两得.

 3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病,或自己和家人都比较胖,那就一定要更严格地要求自己。 总之,虽然糖尿病确实可能会遗传,但我们可以通过改变生活方式,养成良好的生活习 惯,让自己保持健康。 目前,中国成年人中有一半都处于「糖尿病前期」,我们都可能是其中之一。 面对来势汹汹的糖尿病,不要轻易投降。

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